4 тайни за поддържане на загуба на тегло от жени, които знаят

история за загуба на тегло

Снимка: С любезното съдействие на Кейти Фостър

1. Ангажирайте се с малки промени
След успешно отслабване,. проучвания показват че до две трети от хората, които спазват диета, получават всичко обратно - и след това някои. Ето какво направиха четири жени, за да победят тези шансове.



Кейти Фостър
Загубено тегло: 125 паунда


За колко дълго: 7 години

След повече от десетилетие йо-йо диета, Кейти Фостър, на 35 години, реши да предприеме по-умерен и изпълним подход. „Нямаше да правя промени, които не бих искала да спазвам до края на живота си“, казва тя, като вместо това се фокусира върху промените в здравословния начин на живот, които би могла да следва в дългосрочен план.



За Фостър това означаваше да намали размера на порциите от обичайната й нездравословна храна и да направи управляеми размяна на храна, като например да замени резенчета ябълка за картофен чипс. С течение на времето тя успя да добави още промени към ежедневната си рутина, включително ходене за упражнения и по-късно бягане. Тези малки, но трайни промени доведоха до това, че Фостър не само загуби 125 паунда за първи път, но и успя да ги запази в продължение на седем години - дори докато яде по едно лакомство всеки ден.

И има наука, която обяснява нейния успех. Според а мета-анализ в JAMA , изследователите откриха, че различни популярни диети водят до относително сходни нива на загуба на тегло в краткосрочен план. Въпреки това, констатациите показват, че диетите, към които хората действително могат да се придържат, могат да доведат до най-голямото издържан отслабване.

Снимка: С любезното съдействие на Джоузи Маурър

2. Изградете сила
Джози Маурър
Загубено тегло: 45 паунда
За колко дълго: 7 години

Когато Джоузи Маурър, на 44 години, за първи път започна своето пътешествие за отслабване, тя се съсредоточи върху това, което много от нас правят: кардио (като вървят повече) и наблюдават какво яде (чрез броене на калории). „Но докато отслабнах, все още се чувствах като [тялото ми] изглеждаше нестабилно“, казва тя. „И така, започнах да интегрирам силови тренировки и всичко се промени. Теглото падна толкова по-бързо и започнах да изглеждам и да се чувствам много по-добре, отколкото преди.

Седем години и 45 свалени килограма по-късно, Маурер казва, че силовите тренировки са били жизненоважни за повишаване на способността й да поддържа теглото си - дори след две бременности. Тя прекарва около 30 минути всяка сутрин, изпълнявайки горната част на тялото и основната работа, след което, по време на работния ден, тя интегрира движенията на долната част на тялото - като клекове и напади - в престой, като например когато чака микровълновата да загрее пакетирания й обяд .

Добрата новина за силовите тренировки е, че малко време, прекарано в това, може да измине дълъг път. едно проучване установи, че само 80 минути седмична тренировка за съпротива (или аеробика) помагат да се предотврати възстановяването на мазнините по корема след загуба на тегло.

Снимка: С любезното съдействие на Ариел Калдерон



3. Започнете да готвите
Ариел калдерон
Загубено тегло: 100 паунда
За колко дълго: Една година

Когато 28-годишната Ариел Калдерон се зае да отслабне, основната й цел беше да стане здрава. „Получавах петнисто зрение за около 30 минути на ден и имах проблеми със зрението. Бях толкова уплашена', казва тя. И така, в името на здравето (и по препоръка на своя оптометрист), тя знаеше, че трябва да започне с подобряване на храненето си. Дотогава Калдерон ядеше предимно обработени полуфабрикати и не приготвила почти нищо от храната, която яла. За нея „готвенето“ винаги е означавало готвене в микровълнова фурна на картофено пюре.

„Започнах да пускам в YouTube неща като „Как правилно да нарежа ябълка“ и „Как да печем брюкселско зеле“, казва тя. „Аз законно трябваше да започна отначало. Но това ми помогна да дам цялостно усещане за основите. След като се научи да овладее ястия като консервиран черен боб, мигновен кафяв ориз и печени пилешки гърди, тя прие пълноценни рецепти от Pinterest, като лодки за спагети-скуош и купички за zoodle и ги направи свои собствени.

„Сега приготвям около 90 процента от ястията си“, казва Калдерон, която редовно споделя идеите си за здравословно хранене и усилията си за готвене със своите 180 000 Instagram последователи. „Създадох си навик около готвенето и го обичам.“ С този здравословен навик - един изследвания е установено, че е често срещано сред тези, които успешно поддържат теглото си - тя е загубила повече от 100 паунда и го е запазила в продължение на една година.

Снимка: С любезното съдействие на Кели Гаус

4. Намерете правилната тренировка
Кели Гаус
Загубено тегло: 35 паунда
За колко дълго: 9 години

Знаем, че редовните упражнения помагат да се отървете от килограмите. Но има един основен фактор, който влияе върху това дали наистина ще тренирате: удоволствието от упражненията. 59-годишната Кели Гаус може да гарантира за това. Когато се присъедини към фитнес залата за първи път преди девет години, тя мрази всичките си тренировки, които включват ходене и джогинг на бягащата пътека и вдигане на дъмбели няколко дни в седмицата. „Всеки 15 минути се чувстваха като час“, казва тя.

След това тя опита групови упражнения. „Отне ми шест месеца, за да събера смелостта да се впусна в груповото фитнес студио, но веднага ми хареса енергията и се забавлявах с тренировките“, казва тя. „Целият ми живот се промени с този клас.“ Гаузе започва да ходи на уроци по сила, кардио и танци пет до шест дни в седмицата и сваля 35 паунда. Девет години по-късно тя е сертифицирана да преподава четирима Мелниците групови упражнения и се поти, докато инструктира приблизително шест часа седмично.

Сега тя не прави тренировките си, защото те й помогнаха да отслабне или да ги запази, казва тя, а защото наистина обича да ги прави. Те също така просто задържат теглото.

Интересни Статии