Подобно на плетените мебели и терапията с първичен писък, мантрата може да изглежда като нещо от 70-те. Но специална дума или фраза, които се повтарят непрекъснато, могат да ви бъдат полезни, независимо дали искате да помогнете за фокусирането на ума, когато медитирате, или просто да се утешите в труден момент. Джил Борман, д-р, медицинска сестра и изследовател в здравната система на VA Сан Диего, въвежда мантрата (известна още като мантра) в съвременното здравеопазване, помагайки на ветерани с посттравматично стресово разстройство, пациенти със СПИН, болногледачи и изгорели болнични работници използвайки техника, която тя нарича повторение на мантра. Просто изберете дума или фраза с духовно значение, съветва тя, и я повтаряйте безшумно през целия ден - докато чакате асансьора, например. След като се овладеете, вашата мантрама може да служи като портал към по-спокоен ум и тяло.



И така, кое е най-доброто за вас? Борман препоръчва думи и фрази, предавани чрез будистки, индуистки, ислямски, еврейски, индиански или християнски традиции, като напр. клон („радост отвътре“) или Шалом ('мир'). „Мантрамите обикновено призовават името на Бог или едно от най-възвишените преживявания, които човек може да изпита, като радост, мир, любов, доброта“, казва тя. „Те ти дават допълнителен удар за парите ти.“

В малко проучване една група повтори мантрата на Харе Кришна от 16 думи, докато друга повтори фалшива мантра със същия ритъм. Групата с духовната мантра изпита по-голямо намаляване на стреса и депресията. (Трансценденталната медитация поддържа напълно различна философия за мантрите.)



Ако искате нещо сладко и просто, това също е добре. Просто опитай Позволявам като вдишвате и отивам като издишвате. Но каквото и да изберете, трябва да се чувствате добре.



За повече насоки относно създаването на своя собствена лична мантра прочетете: Защо знаменитостите обичат трансценденталната медитация .
4 мантри на Thich Nhat Hanh