Блогът YOU Docs

И си помислихте, че вашето изявление 401(k) е страшно. Какво ще кажете за факта, че повече от наполовина от всички сърдечни пристъпи удрят хора, които изглеждат напълно здрави – без висок LDL холестерол, без високо кръвно налягане? Все още не слушайте заплашителна музика: има и други известни рискови фактори и можете да ги контролирате сравнително лесно.

Една от причините сърдечен удар да се случи на привидно здрав човек като вас е, че в артериите ви има преследване: възпаление. И сега ползата от това, което правим, за да се борим с него в NewYork-Presbyterian и Cleveland Clinic, е потвърдена от проучване на Harvard Medical School. Проучването установи, че ако имате този злодей с възпаление, но сте в добра форма в противен случай, приемането на статин може да намали риска от сърдечен удар с ужасна история с 50 процента.

Хората в проучването са имали доста здрави нива на лош LDL (под 130 mg/dL), но високи нива на С-реактивен протеин (CRP), признак на хронично възпаление. Тези, които са получили лекарството статин, са видели, че броят им на CRP е спаднал с 37 процента, а абсолютният им риск от сърдечен удар е спаднал с 50 процента. И когато контролирате риска от сърдечен удар, вие също така контролирате риска от инсулт, импотентност, бъбречна недостатъчност и дори бръчки. Основна причина за всичко това е артериалното стареене и докато артериалното стареене е типично, то не е нито нормално, нито необходимо.

Това означава ли, че имате нужда от статин, дори ако холестеролът ви не е висок? Може би. Но има по-добро послание за вкъщи: не чакайте, докато имате нужда от лекарство, за да се заемете сериозно с възпалението. Ето как да го поддържате под контрол, със или без статин:

Познайте своя CRP резултат
Направете базов тест за нивата на CRP през 20-те си години, отново на 35 и всяка година след 50-ия си рожден ден. Вземете тест за hs-CRP (съкращение от висока чувствителност), който открива CRP в ниски диапазони (цена: $20 до $50). Редовните тестове за CRP са добри за проверка на високи нива на възпаление при ревматоиден артрит и сериозни инфекции, но те няма да открият ниските нива, които могат да застрашат сърцето ви.

CRP под 1,0 mg/L се счита за нисък риск за сърдечно-съдови заболявания, 1 до 3 се счита за среден, а над 3 се счита за висок риск. Това е общоприетото мнение; хората в проучването са били лекувани на нива от 2 mg/L.

Ако вашият CRP е 2 или по-висок, направете нещо по въпроса
В допълнение към предприемането на начини на живот за потушаване на възпалението (повече за тях след минута), говорете с Вашия лекар за плюсовете и минусите на терапията със статини. Между другото, по-ниската доза статини, която д-р Майк обикновено предписва, изглежда действа също толкова добре, колкото и по-високата доза в проучването. Няма съмнение, че статин може да намали риска. Но, както всички лекарства, статините могат да имат странични ефекти. Ако статините не изглеждат правилни...

Помислете за аспирина
Препоръчваме ви половин обикновен аспирин или две ниски дози аспирина (общо 162 милиграма) всеки ден, ако сте мъж над 35 години или жена над 40 години (пийте половин чаша вода преди и след). Той намалява риска от сърдечен удар с 36 процента, като понижава артериалното възпаление и прави по-малко вероятно тромбоцитите да образуват сърдечно-застрашаващи съсиреци. Но първо говорете с Вашия лекар. Аспиринът може да повиши шансовете ви за язва или стомашно кървене, но тези шансове се намаляват с повече от 60 процента, когато изпиете тази половин чаша вода преди и след това.

Правете добър избор
Възпалението в артериите се подхранва от коремните мазнини; бездействие; яденето на твърде много наситени мазнини; твърде малко плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб; и дори от продължаващи нискостепенни инфекции като синузит и заболяване на венците. Но можете да го контролирате с тези стъпки:
  • Ако пушите, за бога, откажете се!
  • Ход! Разхождайте се поне 30 минути всеки ден.
  • Приемайте витамин D (1000 международни единици) и омега-3 DHA (600 милиграма DHA). Ако предпочитате рибено масло, приемайте по 2 грама всеки ден.
  • Слагайте цветни храни с високо съдържание на фибри, включително боб, боровинки и домати, в чинията си при всяко хранене. Диетата с високо съдържание на фибри може да намали нивата на CRP. Същото могат да бъдат и каротеноидите в тиквите и пъпешите, лутеинът в доматите, натуралните масла в билките като риган и нещо, наречено олеокантал в прясно пресования екстра върджин зехтин.
  • Пропуснете Конан, Летърман и Джон Стюарт и влезте по-рано. Или просто ги TiVo или ги хванете в мрежата на следващия ден. В едно скорошно проучване хората, лишени от сън, особено жените, показват значително увеличение на протеините, свързани с възпалението.
  • Конец за зъби. Натрупването на плака в устата ви може да провокира възпаление.
  • Борете се с мазнините по корема, дори и да сте кльощави. Колкото по-висок е процентът ви телесна мазнина – особено около средата – толкова повече провъзпалителни цитокини се надпреварват в кръвта ви. За да намалите телесните мазнини, използвайте тройната заплаха: аеробни упражнения, тренировки с тежести и балансирана диета.

За повече информация от YOU Docs, посетете RealAge.com.

Намерете време за разходка - дори ако сте твърде заети, за да си спомните!

Като напомняне, винаги се консултирайте с Вашия лекар за медицински съвет и лечение, преди да започнете каквато и да е програма.

Интересни Статии